Har ereksjonssvikten virkelig psykiske årsaker?
Når det gjelder ereksjonssvikt, uansett grunn, er det først og fremst viktig å vite årsaken. Noen ganger kan problemet være både psykisk og fysisk, eller man kan få et problem med ereksjonen av psykiske grunner selv om den fysiske årsaken som opprinnelig utløste årsaken ikke lenger er til stede. Man er i disse tilfellene vant til å ikke få ereksjon pga tidligere vansker, og psykiske årsaker opprettholder det videre fordi man begynner å bekymre seg.
Problemet skyldes mest sannsynlig psykiske årsaker hvis:
* Hvis man har gode ereksjoner i løpet av natta eller når man våkner,
* og/eller får og opprettholder ereksjon uten problemer på egenhånd ved onani,
* man har problemer utelukkende sammen med en partner
I disse tilfellene kaller man gjerne ereksjonssvikten prestasjonsangst, der penis gjerne svikter under forspillet, rett før samleie eller underveis i samleiet uten at det er noe fysisk galt. Ved problemer som også er der også under onani, eller som har vært der hele livet, bør urolog oppsøkes for å kartlegge eventuelle fysiske problemer. Da er legen første stopp – og ikke gi deg hvis du bare får utskrevet medisiner. Mange blir ikke fornøyde med det fordi problemet ofte er langt mer komplisert enn det Viagra, Cialis og Levitra i seg selv kan løse. Forlang en skikkelig utredning hos urolog eller andre spesialister først.
Prestasjonsangst over tid kan kreve profesjonell hjelp.
Når man så har kartlagt at det virkelig er prestasjonsangst det er snakk om og ikke noe som kan skyldes fysiske årsaker kan man begynne å jobbe med nettopp det. Ereksjonssvikt pga psykologiske årsaker et komplekst område og et svar her vil uansett bare bli overforenklet, men under finner du noen råd og tips du kan prøve på egen hånd.
Det må uansett understrekes at det å oppsøke en sexolog, sexologisk rådgiver eller psykolog med spesialisering i klinisk sexologi kan være nødvendig hvis problemet vedvarer. Jo tidligere man kommer inn i behandling, jo enklere er problemer gjerne å løse uansett hva det gjelder. Menn med prestasjonsangst har ofte høyt generelt angstnivå eller er svært prestasjonsorienterte i andre områder i livet, og da kan det være nødvendig å jobbe med blant annet dette sammen med en kvalifisert behandler for å løse prolemet.
Første regel: Ikke styr penis fra hodet.
Det som skjer ved prestasjonsangst er at nervøsitet for å f.eks ikke få eller opprettholde ereksjonen, anspenthet eller rett og slett ren prestasjonsangst medfører at evnen til å få og opprettholde en ereksjon blir svekket. Her er gjerne flere prosesser involvert.Når menn blir engstelige av en eller annen grunn seksuelt – det trenger ikke være mer engstelse involvert enn nervøsitet i forbindelse med en ny partner – prøver noen av dem å styre penis fra hodet. Dette innebærer tanker som ”Jeg må få ereksjon nå!”, “nå må jeg forte meg å få ereksjon før hun slutter å stimulere meg!”, ”håper jeg får ereksjon snart!,” ”hva hvis den ikke blir stiv?” ”den MÅ bli stiv nå!”, ”hva vil hun tenke om den ikke blir stiv?” også videre.
Menn har også en ereksjonssyklus på ca 20 minutter for at kroppen skal tillate ferskt blod å komme inn i penis. Noen blir helt slappe, noen merker knapt en reduksjon i hardhet. Noen begynner derimot å stresse veldig når penis blir mykere, og dette stresset og de bevisste forsøkene på å skape en ereksjon eller unngå å miste den er det som fører til at penis gjerne tar kvelden for godt.
Slike forsøk på å kommandere penis til å gjøre som man vil fører ikke noe godt med seg. Det medfører nemlig at man får mye mindre oppmerksomhet rundt den rent fysiske følelsen som blir formidlet fra penis til hodet. Man får altså med seg mye mindre av den fysiske berøringen og de behagelige følelsene som tross alt kommer fra at penis blir stimulert. Resultatet blir ofte mindre følelse. Det medfører igjen veldig ofte at penis tar kvelden. Altså: JO MER DU PRØVER Å FÅ EREKSJON, JO VANSKELIGERE BLIR DET!
Andre regel: Fokuser på følelsen og nytelsen.
Løsningen på denne vonde sirkelen er ikke på noen måte at han skal begynne å ignorere ereksjonen sin. Tvert i mot er det å fokusere på å føle mest mulig av ereksjonen og følelsene fra underlivet det viktigste, samtidig som han slutter å bekymre seg for hvorvidt penis er oppe eller ikke. Han må med andre ord slutte å bekymre seg for penis, og heller begynne å føle penis og den nytelsen den gir.
Det er her vi kommer til det som kalles sensualitetsfokusert berøring. Når hun berører deg skal du trene deg selv til å gi totalt blaffen i hvorvidt du har ereksjon eller ikke. Det du skal fokusere på er hvordan det kjennes der hun berører deg. Fokuser all oppmerksomhet på stedet der hennes kropp berører din. Fokuser på hvordan det kjennes å bli berørt og alle de gode følelsene det medfører seg.
Vær i øyeblikket her og nå – hvis tankene dine begynner å vandre til andre ting eller til tidligere seksuelle fiaskoer eller penisstyrende bringer du dem tilbake igjen til situasjonen og nytelsen du kjenner (selv om du kanskje ikke kjenner så mye). Fokuserer på berøringen, på nytelsen og på det som skjer rent fysisk. Hvis du ikke kjenner så mye er det ofte nettopp fordi du ikke er fokusert på berøringen eller fordi du er for vant til å trenge mye mental stimulering (porno) for å få orgasme. Da er det ekstra viktig å trene opp følsomheten og berøringsdelen igjen ved å fokusere på nytelsen.
Med andre ord er det viktige her at man tar det rolig hvis den naturlige ereksjonssyklusen medfører litt variasjoner i mykhet i blant, og at man bruker tegn på at penis blir slappere som tegn på at man er engstelig og at det er på tide å fokusere mest mulig på følelsen. Når du føler penis gå litt ned er det dummeste du kan gjøre å begynne å tenke ”Hyl! Nå mister jeg den! Jeg må gjøre noe for å få den tilbake!” eller lignende angstfulle tanker. Si ”stopp” til deg selv, og bytt ut disse katastrofetankene med følgende tanker når du merker det skjer: ”Flott, jeg kan nå slappe av og nyte følelsene penis gir meg. I stedet for å prøve å prestere noe tar jeg et dypt pust, slapper aktivt av i leggmusklene og musklene i underlivet, og fokuserer fullt og helt på hvordan partneren min berører meg. Jeg prøver å være mest mulig i øyeblikket og nyte følelsen hele veien”
Tredje regel: Slapp av i alle musklene – inkludert pc-muskelen.
For mange er det å bytte fokus fra prestasjon til nytelse og til å kjenne på følelsen det eneste som skal til. Det er også veldig viktig å slappe av i alle muskler i underlivet, spesielt musklene rundt endetarmen og i pc-muskelen underveis, og å puste rytmisk og regelmessig. Så snart han spenner muskler nedentil utskiller kroppen stresshormoner som igjen svekker evnen til å ha ereksjoner. Det sies at penis er mannens ærligste del, og da kan det være greit å bruke tegn på engstelse i form av redusert ereksjon som tegn på å ta det rolig og slappe litt mer av. Så: scan kroppen din mentalt, og slapp av i musklene hvis du merker reduksjon i ereksjon.
Sørg alltid for at pc-muskelen er fullstendig avslappet i tiden før ereksjonen kommer og i prosessen med å få penis stiv. Mange menn tror feilaktig de får bedre ereksjon av å pumpe med pc-muskelen når de vil ha den stiv. Det virker som penis blir stivere av det (fordi blod foran muskelen dyttes inn), men det fungerer faktisk mot sin hensikt siden det hindrer ferskt blod i å komme inn i penis. Det er som å ta et steg frem og to tilbake. Noen begynner også å stresse med å bruke pc-muskelen når de blir redde for å miste ereksjonen – noe som fører til at ereksjonen forsvinner. Når penis derimot er fullstendig erigert har stort sett bruk av pc-muskelen ikke noen betydning siden mer blod uansett ikke kan komme inn, men det er utrolig viktig å ikke stramme pc-muskelen i ”penisfyllefasen.” Mange menn strammer derimot ubevisst, og da kan det være nødvendig med hennes hjelp til å påpeke når han faktisk strammer den.
Fjerde regel: Forklar problemet for henne, og at det ikke har noe med henne å gjøre.
Kvinners rolle i dette er også ekstremt avgjørende. Det verste kvinner kan gjøre for menn med prestasjonsangst er å være kritisk, avvisende eller skape mer press om at “hvis du ikke får den opp nå så mister du meg/så tror jeg at jeg er stygg/skaper jeg drama” eller lignende. Dessverre er det mange kvinner som gjør nettopp det, fordi de ikke skjønner at manglende ereksjon handler om at han pga prestasjonspress/angst/nervøsitet/iver etter å imponere og tilfredsstille henne prøver å styre penis fra hodet (“jeg må få den opp nå!”) ved å gjøre alt han kan for å få ereksjon. Det medfører som nevnt at nervebanene som formidler info om berøring slutter å sende signaler i samme grad og at hjernen skaper en stressrespons… og resultat er midlertidig game over for penis.
Hennes attraktivitet er ytterst sjeldent årsaken til at penis ikke gjør det eieren vil den skal gjøre – og hvis han har hatt problemet med andre partnere kan hun i alle fall slå den tanken fra seg. Jo tryggere hun kan gjøre ham i den seksuelle situasjonen, og jo mer prestasjonspress hun kan fjerne, jo bedre er det. Prestasjonsangst skjer gutter støtt og stadig, i alle fall i begynnelsen av en relasjon der han kanskje er litt nervøs. Det er derfor utrolig viktig at hun ikke hopper til konklusjoner om at det har noe med henne å gjøre, slik mange kvinner automatisk gjør! Det gjør det gjerne enda vanskeligere for han å få den opp neste gang – det er jo ekstra vanskelig å skulle få ereksjon hvis man har nødt til å prestere en ereksjon for at den andre ikke skal føle seg uattraktiv!
Vær også klar over at dine tanker om hennes tanker hvis problemet skulle melde seg ikke nødvendigvis er riktige. Mange bedriver tankelesing ovenfor andre, og gjør seg opp tanker om hva andre tenker uten å faktisk sjekke at disse stemmer. Ved prestasjonsangst tenker han ofte at hun vil reagere veldig negativt på ulike måter, noe som medfører økt stress. Husk at du ikke kan lese tanker hvis du merker katastrofetanker om hva hun tenker underveis.
Hvis han er redd for at hun tenker negative ting om ham når prestasjonsangsten kicker inn er sannsynligheten større for at det har mer med hans egne tanker som stammer fra hva han er redd for å gjøre, enn at det er det hun egentlig tenker. Vi tillegger ofte andre tanker, følelser og handlinger vi er redde for at de skal ha, basert på vår egen frykt eller usikkerhet. Personer som tror eller er redd for at de selv er dumme har f.eks en tendens til å konsekvent tenke at andre synes de selv er dumme (ofte helt uten at det er tilfelle!), mens det hele egentlig stammer fra måten de ser på seg selv på. Vær derfor klar over at det du tenker om hennes reaksjoner ofte er dine og ikke hennes tanker.
Mest sannsynlig har hun vært sammen med menn som har hatt prestasjonsangst i større eller mindre grad før, det er nemlig utrolig vanlig og sier overhodet ikke noe negativt om deg som mann. Jobb derfor med tankene dine og flytt fokus tilbake til følelsen, nytelsen, her og nå og hva du kjenner rent fysisk. Gi blaffen i å skulle prestere en ereksjon – so what om du ikke får ereksjon akkurat den dagen? Du kan fint tilfredsstille henne på andre måter likevel!
I langvarige forhold der problemet melder seg over tid kan det være greit å forklare henne hva som egentlig skjer, og ikke minst unngå at hun bidrar til hans ereksjonssvikt. Se gjerne denne artikkelen om hvordan kvinner kan bidra til hans ereksjonssvikt:
Femte regel: Penis er ikke den viktigste spilleren i kvinnelig seksualitet.
Par som er hardest rammet av ereksjonssvikt er de som har et lite seksuelt verktøyskrin der penis og samleie står i sentrum. Kvinner har derimot langt større sannsynlighet for å få orgasme på andre måter enn via penetrering. Faktum er at samleie fører frem til kvinnelig orgasme for maks en tredjedel av kvinner. Det kan derfor hjelpe mange menn å sørge for at de kan det som er å vite om kvinnelig seksualitet. Ta kurs om nødvendig.
For noen hjelper det å bringe jenta til orgasme før samleie, slik at han kan tenke at penis og samleie er for hans nytelse ettersom hun alt har kommet i mål. Det fjerner ofte mye av prestasjonspresset. Lange forspill bidrar også til økt trygghet for hans del, noe som kan være med på å redusere prestasjonsangsten og ikke minst øke sannsynligheten for at penis reagerer bra. I tillegg vil jenta elske deg for å senke tempoet litt!
Sjette regel: Fjern prestasjonspresset fra deg selv.
Jeg er villig til å hevde at mesteparten av prestasjonspresset menn opplever kommer fra deres egne tanker og ikke fra henne. Tar du deg selv i å tenke at hun forventer at du skal prestere veldig underveis? Vel, da bedriver du tankelesing igjen. Og hva har vi sagt om akkurat det å leke synsk tankeleser…? Med mindre du spør henne vet du ikke at det er tilfelle. Dette er din frykt, og ikke dine tanker. Jeg har ofte opplevd at menn har hatt prestasjonsangst fordi de tror jeg forventer ting jeg overhodet ikke forventer. Like frustrerende hver gang.
Husk også at man nesten alltid får flere sjanser hos en kvinnelig sexpartner dersom relasjonen mellom dere ellers er godt. Du trenger ikke være kanongod i senga hver gang. Ingen kan forvente det! Det er helt urealistisk å være god i senga hver eneste gang, livet har en tendens til å komme i veien og har ofte stress, slitenhet, trøtthet, fyll og sexlivpåvirkende faktorer å by på.
Tillat deg selv å ha en egoistisk dag, en lat dag eller en dag der du ikke orker å yte alt i senga. Du trenger ikke prestere i senga. Det er ikke det den er der for. Den er der for at du skal ha mest mulig nytelse (ok, greit, noen bedriver også søvn i senga har jeg hørt rykter om). Og ironisk nok – jo mer du fokuserer på nytelsen og alt du kjenner rent fysisk i penis, snarere enn prestasjon, jo bedre blir du i senga – og jo lettere får du penis opp. Kvinner vil mye heller ha en mann som genuint koser seg sammen med dem enn en som legger hele sitt ego i hennes orgasme og i praksis gråter i hjørnet på barnerommet om hun ikke kommer. Din prestasjonsangst skaper prestasjonspress på oss også.
Du trenger heller ikke være verdensmester i senga hver gang. I langvarige seksuelle relasjoner dømmes man ikke etter en enkelt prestasjon, man har god tid på seg. Det er lov å ha en dårlig dag, en lat dag, en dag der du selv får oppmerksomheten og blir skjemt bort en gang i blant også. Det gjør deg ikke til dårlig i senga av den grunn. Det gjør deg til menneskelig. Selv sexguder er ikke sexguder i senga hver eneste gang. Livet har en tendens til å komme i veien for akkurat det. Jobb derfor med tankene dine og tillat deg selv å være menneskelig i senga du også.
Ved å fjerne presset helt fjerner man også problemet, og hvis man ser på det som en engangstilfelle blir det gjerne nettopp det. Man trenger man ikke imponere hver gang, man må gi hverandre litt rom til å prøve og feile litt og ikke minst tid til å bli kjent med den andre seksuelt. Og med gode fingre/tungeferdigheter er en lite samarbeidende penis ikke noe problem!
Legg forholdene til rette:
En kompis av meg bruker å si til jenta før de skal ha sex første gangen at han mener sex alltid blir bedre jo mer man blir kjent med hverandre og jo mer man blir trygge på hverandre. Jentene sier seg (nesten) alltid enig. Ved å si dette på forhånd gjør du det klart at sex er en treningssak, og du fjerner mye av presset om å skulle prestere så mye første gangen.
Hvis penis likevel svikter kan du også refraime dette ved å gi hennes attraktivitet skylden. “Du er så deilig at den blir redd for deg!” sagt på en humoristisk måte funker for mange. Hvis du merker at penis svikter underveis kan du også kamuflere dette langt på vei ved å gå rett over til å stimulere henne med hånd eller munn.
Ellers er dette noe du kan gjøre:
- Penis trenger faktisk ikke være hard for å kunne penetrere henne hvis det er vått nok og du vet hva du gjør. Les om soft entry teknikken i The multiorgasmic man for noen gode pointere.
- Masser penis og området spesielt rundt roten av penis i ti minutter per dag. Dette øker blodflyten til området. Ikke masser for å få ereksjon, gi blaffen i om den er der eller ikke. Masser med sensualitetsfokusert berøring i tankene (dvs her og nå, fokus på følelsen osv). Det er disse prinsippene du skal ta med deg inn i en seksuell situasjon. Trening på det utenom, som når du masserer eller onanerer, gjør det hele enklere.
- Les Sexuah Healing av Barbara Keesling og gjør øvelsene sammen med en partner.
- Tren opp pc-muskelen. Det gir økt bevissthet rundt musklene i underlivet, og mange opplever også hardere ereksjoner. Samtidig kan det å trene den opp gjøre deg mer bevisst på å ikke bruke den for å få ereksjon på galt tidspunkt. NB! Pass på at den ikke strammes på feil tidspunkt! (Se hvordan du trener den opp i andre artikler på denne bloggen!)
Det er uendelig mye mer som kunne blitt sagt og skrevet om dette, men vi får runde av nå. Husk også alltid at sex handler om nytelse, og ikke om prestasjoner. Det er lov å senke skuldrene litt og bare la henne forsyne seg av kroppen din i blant også. Hun har også ansvar for sin egen nytelse og for å få noe ut av sexen. En orgasme kan ikke gis, det er noe hun selv må jobbe for å få.
Jenter som er noe å samle på vil gi deg flere sjanser hvis relasjonen mellom dere ellers er god, så hvorfor ikke bare nyte? Og nytelse trenger man ikke ha en stiv penis til engang….verken når det gjelder å gi eller få.
Den enkleste måten å få og opprettholde en ereksjon på er med andre ord å ikke prøve å få eller beholde den: Slapp av i muskler i lår, mage, rumpe, analområdet og pc-muskelen, siden anspente muskler utløser stresshormoner og hindrer blodtilførselen. Stopp negative tanker og fokuser på nytelsen. Pust dypt og regelmessig, og fokuser på nytelsen og følelsen…og la det som skjer skje.
Avslapning er lik blod inn i penis, anspenthet og forsøk på å få ereksjon er lik blod ut. Det er så enkelt. Men likevel så vanskelig.
Gjesteforeleser: Foreleser i kurs i avansert seksualitet hos www.avansertseksualitet.no